Nocna owsianka z chia i malinami (bez nabiału, bez cukru)

"Po roz­sta­niach człowiek marzy o diecie, która po­wodu­je mniej­szy ciężar serca. "

; ) 

Nocna owsianka z chia i malinami

Składniki:

• Płatki owsiane (3 łyżki)
• Chia (1 płaska łyżka)
• Mleko roślinne (3/4 szklanki)
• Siemię lniane (1/2 łyżeczki)
• Świeże maliny (2 garści)

Wykonanie:

Płatki owsiane i nasiona chia zalewamy wieczorem zimnym mlekiem roślinnym, mieszamy i odstawiamy do lodówki na noc. Rano dodajemy zmielone siemię lniane i maliny, mieszamy i zajadamy.

Dzięki nocnemu moczeniu chia wchłonie wodę, napęcznieje i kuleczki stworzą ciekawą, żelową konsystencję.

Proste, szybkie i skuteczne. Może na ból serca w cytacie nie pomoże, ale na zdrowie na pewno nam wyjdzie :)

paprykowo-słonecznikowa tapenada po mojemu

Nawet w okresie życiowych zawirowań trzeba coś jeść! ;-) Najlepiej na szybko, bez zbędnego wydziwiania i żeby było zdrowo. Wydaje się wiele? Nic bardziej mylnego!

Ta pasta to moja wariacja na temat tapenady, czyli klasycznej pasty z oliwek, która wywodzi się z Prowansji.. Potrzebujecie blender, młynek do kawy, miseczkę, 5 minut i oczywiście te parę pysznych składników. Do dzieła!

Składniki

• garść oliwek zielonych
• pół małej papryki czerwonej
• 5 sztuk suszonych pomidorów
• 2 łyżki oliwy ziołowej z suszonych pomidorów
• 2 łyżki słonecznika
• 1 łyżka siemienia lnianego
• natka pietruszki

Paprykę rozdrabniamy i blendujemy z oliwkami, suszonymi pomidorami i natką pietruszki. Słonecznik mielimy wraz z siemieniem lnianym w młynku do kawy. Dodajemy je wraz z oliwą i dokładnie mieszamy.
Podajemy z pieczywem razowym, krakersami lub waflami ryżowymi / kukurydzianymi.

LunchCoach, czyli świadome odżywianie i rozwój osobisty

... czyli co robiłam, jak mnie nie było ; )

Kochani! Otwiera się dla mnie nowe! Nieznane! Postanowiłam z początkiem tego roku zrobić to, o czym już dość długo marzyłam i oto jest!
Wraz z moim znajomym coachem - Michałem zaczynamy wspólnie małą-wielką rewolucję, nie tylko na talerzach!

LunchCoach, czyli miejsce, gdzie świadome odżywianie i rozwój osobisty wzajemnie się przeplatają, po to, by tworzyć efekty trwałe, prawdziwe, WASZE.
Naszą misją jest kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych oraz wspieranie naszych Klientów w realizacji celów, zarówno dietetycznych jak i tych nie związanych z dietą. Pomożemy Wam wprowadzić w swoje życie długoterminowe zmiany, które będą trwałe i oparte na solidnych fundamentach.
W naszej ofercie znajdują się:

• "lunch coaching" (coaching dietetyczny), 
• konsultacje dietetyczne, 
• coaching osobisty i biznesowy 
• warsztaty, szkolenia i kursy.

Nasze usługi dostępne są dla Was w formie kontaktu osobistego w Bytomiu lub on-line przy pomocy Skype.

Obecnie prowadzimy badanie Waszych potrzeb, po to by jak najlepiej dopasować do nich naszą ofertę. Składa się ono z kilku pytań.
Zapraszam do opowiedzenia o swoich oczekiwaniach!

BADANIE

50 pierwszych osób zostanie nagrodzonych zniżką w wysokości 50% na dowolną usługę w LunchCoach!

Wszystkich moich wiernych czytelników proszę o trzymanie mocno kciuków za rozwój naszej inicjatywy.
Zapraszam do śledzenia naszego fanpage na FB. Na bieżąco będą się tam pojawiać aktualności, informacje o promocjach oraz liczne ciekawostki dietetyczne i psychologiczne.